|
Zihinsel Yönelimli Yaklaşım
Bilişsel - Davranışçı Yaklaşım
Düşünce süreçleri, duygular ve davranışlar arasındaki ilişki, bilişsel davranışçı yaklaşımın temelini oluşturur. Hayat deneyimleri ve geçmiş yaşantılardan, hayat hakkında bilgiler süzülmekte ve bazı varsayımlar oluşturulmaktadır. Otomatikleşen bu varsayımlar, olaylar karşısındaki düşünceleri ve dolayısıyla duyguları belirler. Bilişsel davranışçı yaklaşım; duygu-düşünce-davranışların işlevsel olarak düzenlenmesini öngörür. Akılcı düşünme biçimleri öğrenildiğinde, davranışlarımız ve ilişkilerimiz de olumlu yönde değişir.
Meditasyon
 Meditasyon, bedeni rahatlatarak, derin bir konsantrasyon sağlayan zihinsel bir süreçtir. Böylece kişi dinginliğe ve iç görüye varır. Meditasyon uygulamaları MÖ.2000-3000 yıllarına kadar dayanmaktadır. Meditasyon yapmak için kişinin yaşı, dini, fiziksel gücü gibi koşullar yoktur. Teknikler son derece basit ve herkesin her yerde -işte, evde veya tatilde- uygulayabileceği kolaylıktadır.
Nefesle Gevşeme
Gevşeme, strese karşı kullanılan en etkin baş etme yöntemidir. Gevşeme hiç bir hareketin olmadığı, güç kullanılmadığı derin bir dinlenme halidir. Gevşeme tepkisi olumlu fizyolojik değişimler yaratır. Nefesle gevşeme, yoga ve meditasyonun bir parçasıdır.
Zihinsel Görüntüleme
Kendine özgü yönergelerle konsantre olması sağlanarak, kişinin yüksek bir farkındalık ve duyarlılık düzeyine ulaşması amaçlanmaktadır. Bunun için görme dışında diğer duyular da kullanılmaktadır.
Çeşitli zihinsel görüntüleme imgeleri, nefesle gevşeme teknikleri ile birlikte uygulanarak, beden ve zihin arasındaki iletişimi arttırma hedeflenmektedir.
|