|
Zihinsel Yönelimli Yaklaşım
Bilişsel - Davranışçı Psikoterapi
Duygular, düşünce süreçleri ve davranışlar ile
bedensel işleyiş arasındaki ilişki, bilişsel davranışçı yaklaşımın
temelini oluşturur. Terapi sürecinde, bu ilişkinin zihinsel süreçler
alanına müdahale edilmesi, hem duyguları, hem davranışları, hem de
bedensel işleyişi etkiler. Hayat deneyimleri ve geçmiş
yaşantılardan, hayat hakkında bilgiler süzülmekte ve bazı varsayımlar
oluşturulmaktadır. Otomatikleşen bu varsayımlar, olaylar
karşısındaki düşünceleri ve dolayısıyla duyguları belirler. Bilişsel
davranışçı yaklaşım; duygu-düşünce-davranışların işlevsel olarak
düzenlenmesini öngörür. Bu yaklaşım dahilinde psikolojik
rahatsızlıkların tedavisinin yanı sıra, stresle baş etme, öfke
kontrolü gibi önleyici ve koruyucu müdahalelerde bulunmak da
mümkündür.
Meditasyon
 Meditasyon, bedeni rahatlatarak, derin bir
konsantrasyon sağlayan zihinsel bir süreçtir. Böylece kişi
dinginliğe ve iç görüye varır.
Meditasyon uygulamaları MÖ.2000-3000
yıllarına kadar dayanmaktadır. Günümüzde, meditasyonun bedensel ve
psikolojik sağlık için kullanımı yaygınlaşmakta ve bilimsel
literatür ile desteklenmektedir.
Meditasyon yapmak için kişinin yaşı, dini,
fiziksel gücü gibi koşullar yoktur. Teknikler son derece basit ve
herkesin her yerde -işte, evde veya tatilde- uygulayabileceği
kolaylıktadır.
Nefesle Gevşeme
Gevşeme, strese karşı kullanılan en etkin
baş etme yöntemidir. Gevşeme hiç bir hareketin olmadığı, güç
kullanılmadığı derin bir dinlenme halidir. Gevşeme tepkisi olumlu
fizyolojik değişimler yaratır. Kalp atış hızı, kan basıncı, nefes
alıp verme hızı, kasların gerginliği, metabolizmanın hızı ve oksijen
tüketimi azalır.
Nefesle gevşeme, yoga ve meditasyonun bir parçasıdır.
Zihinsel Görüntüleme
Kendine özgü yönergelerle konsantre olması
sağlanarak, kişinin yüksek bir farkındalık ve duyarlılık düzeyine
ulaşması amaçlanmaktadır. Bunun için görme dışında diğer duyular da
kullanılmaktadır.
Çeşitli zihinsel görüntüleme imgeleri, nefesle
gevşeme teknikleri ile birlikte uygulanarak, beden ve zihin
arasındaki iletişimi arttırma, ağrı duyumunu azaltma ve bağışıklık
sistemini güçlendirme hedeflenmektedir.
|