|
Stres Yönetimi İstesek de stresten uzak duramıyoruz. Hayatımızın baş aktörlerinden biri olarak gelip dünyamıza yerleşiveriyor. Herkes de bize ondan uzak durmamızı söylüyor. Ancak bu tavsiye günümüz dünyası için pek gerçekçi değil. Onun yerine stresle yaşamayı başarabilmek adına neler yapılabileceğini konuşmak önemli. Bunun için şu ipuçlarını değerlendirmeye almak bir başlangıç olabilir.
Stresle Mücadelede İpuçları
- 1. Güne kahvaltı ile başlayın.
- 2. Arada sırada bir arkadaşınızla buluşup
kahvaltı ederek kahvaltı alışkanlığınızı değiştirin – rahatlamak ve zevk almak
için zaman ayırın.
- 3. Gün içerisinde meditasyon yapmak veya dinlendirici bir
müzik dinlemek için zaman bulun.
- 4. Bütün gün kahve içmek yerine meyva suyu
için.
- 5. İşinizi organize edin – öncelikleri belirleyin.
- 6. Mükemmel olmaya
çalışmayın. Her şeyi yapmak zorundaymışsınız gibi hissetmeyin.
- 7. 2, 3 veya daha
fazla şeyi aynı anda yapmaya çalışmaktan kaçının.
- 8. Bir destek ağı geliştirin.
- 9. Eğer mümkünse, çevrenizdeki gürültü seviyesini azaltın.
- 10. Her zaman öğle
yemeği arası verin (tercihen masanızda değil).
- 11. Sağlığınızı kuvvetlendirmek
için iyi beslenin, iyi uyuyun ve iyi dinlenin.
- 12. Düzenli egzersiz yapın.
- 13.
Doğum günlerini ve diğer tatilleri kutlayın. Daha fazla olayı özel güne çevirin.
- 14. Kaçınılmaz olan stresi gelişim ve değişim için bir yol olarak görün.
- 15.
“Stres taşıyıcısı” olan insanlardan uzak durun.
- 16. “Negatif bağımlısı” olan
insanlardan uzak durun.
- 17. Gece haberlerini izlemeyin.
- 18. Kendinize övgülerde
ve olumlu önermelerde bulunun.
- 19. Hayatınızdan memnun olma kaynaklarını (ister
aile, arkadaşlar, hobiler, ilgiler, özel hafta sonları veya tatiller olsun)
geliştirin.
- 20. Kendinize “yeni ve iyi şeyler” sunun.
- 21. Kendine güvenli biri
olun. İhtiyaçlarınızı ve farklılıklarınızı ifade etmeyi, taleplerde bulunmayı ve
yapıcı bir şekilde “hayır” demeyi öğrenin.
- 22. Size uygun duygusal kaynakları
bulmaya çalışın – iş arkadaşları, akrabalar, arkadaşlar, aile.
- 23. Soru
sormaktan veya yardım istemekten korkmayın.
- 24. Randevular için ekstra zaman
ayırın.
- 25. Stresli hissettiğinizde bir sürü derin nefes alın.
- 26. Zor bir
durumda komik bir şeyler bulmayı deneyin.
- 27. Kendinizi korumak için yollar
bulun...”zihinsel sağlık günü” oluşturun.
- 28. Bir evcil hayvan edinin.
- 29.
Zihinsel bir yürüyüş yapın.
- 30. Hepimizin aynı şekilde görmediğini veya
yapmadığını anlayın.
- 31. Zihinsel alıştırmalar yapın – anı yaşamayı öğrenin.
- 32.
Daha az agresif bir sürücü olun.
- 33. Nazik ve düşünceli olun: Birisine kapıyı
tutun, çöpü çıkarın, vb.
- 34. Stresliyken kendinize “Bu gerçekten önemli mi?”,
“Bir yıl sonra bu kadar önemli olacak mı?” diye sorun.
- 35. Yargılama ve
eleştirme dürtülerine karşı koyun.
- 36. Daha iyi bir dinleyici olun.
- 37. Değişim
için esnek olun- her şey her zaman planladığımız gibi gitmez.
- 38. Dua edin,
Tanrı, daha yüksek bir güç veya içsel rehberinizle konuşun.
Buna rağmen günlük sorunlarınız üst üste yığılıp, patlama noktasına geldiniz :
DURUN !
Mola alın. Hıncınızı etrafınızdakilerden, çocuğunuzdan, eşinizden, çalışma arkadaşlarınızdan almayın.
Aşağıdaki 12 seçenekten birini deneyin-birisi size uyacaktır.
- 1. Olduğunuzda yerde kalın. Oturun.
- 2. Derin derin beş kez nefes alın. Yavaş yavaş nefes alın, verin.
- 3. 10'a kadar sayın. Hatta 20 de olabilir.Veya yüksek sesle alfabeyi sayın.
- 4. Bir arkadaşınızı veya akrabanızı telefonla arayın veya birisini ziyarete
gidin.
- 5. Hala kızgın mısınız ? Yastığa sarılın, veya bir elma ısırın.
- 6. Dergi,kitap veya gazeteye göz atın.
- 7. Yoga/ yürüyüş / dans /egzersiz/yapın.
- 8. Kalem kağıt alıp, düşündüklerinizi yazın.
- 9. Sıcak bir banyo veya soğuk duş alın.
- 10. Yere uzanın, veya ayaklarınızı yüksek bir yere dayayın.
- 11. En sevdiğiniz şarkıyı veya radyo programını dinleyin.
- 12. Anne-baba eğitimi/stres yönetimi grubuna katılın.
|
 |
Stres
|